nogi triceps

Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko Rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. Osobiście dałbym pompki na poręczach jako drugie ćwiczenie, a następnie rozpiętki lub wyciskanie sztangielek na skosie. 1. Czachołamacze 5x [...]

[...] czul, ze tego potrzebujesz), i robil biceps/triceps raz w tygodniu - i tak dostana te miesne niezle w kosc podczas treningu pozostalych grup. W 2 treningu zamiast maszyny na nogi dal bym podciaganie na drazku - np. podchwytem (wtedy zalatwi to Ci i biceps przy okazji) 2. Ja osobiscie nie lubie piramidy i lepiej na mnie dziala uzywanie tego samego [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - Wyciskanie na suwnicy - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - Wspięcia na palcach - na nogi dorzuciłbym jeszcze więcej ponieważ to moja ulubiona partia :p Brzuch: - Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc, - Unoszenie nóg w zwisie na drążku, - Skłony boczne, [...]

Ja narazie jadę planem niedziela-klatka,przedramie i nogi wtorek-plecy,kaptury i nogi czwartek-barki i nogi piątek-biceps,triceps i nogi i nim pojadę po tej tygodniowej przerwie na cyklu mono+cp 8 tygodni i znów sobie zrobię przerwę i później ułożę sobie plan FBW i dalej nim Dzięki za info wszystkim

[...] dzisiaj nie wiem czy to bylo bialko czy zwykle mleko w proszku ) Wymiary tez byly smieszne , bicek 28 czy 30 (juz dokladnie nie pamietam) , klatki praktycznie nie bylo , nogi patyki , jedynie barki mialem stosunkowo szerokie. Aktualnie robie mase i trenuje trzy razy w tyg. (podczas redukcji 4-5 razy w tyg.) Pon. brzuch , klatka , triceps [...]

[...] wzrostem wagi o 6kg :-) Ale w pasie poszło tylko 2cm, co zapewne wynika raczej z rozepchania żołądka. VLCD leci znowu od wczoraj a dzisiaj był pierwszy trening i to akurat nogi. Myślałem, że zejdę. I to nawet nie z powodu hipki, bo mam pewnie taką nadkompensację glikogenu, że z pewnością go nie wypłukałem ale czułem się taki ociężały i ogólnie [...]

[...] 4. Rozpiętki (3x 12 z takim samym ciężarem) 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Pompki w podporze tyłem Środa (grzbiet + nogi): 1. Wiosłowanie 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Szrugsy 4. Prostowanie nóg w siadzie 5. Przysiady ze sztangą na barkach [(10-8-6)c.w.c.) 6. [...]

resztę treningów opiszę jeszcze póżniej i jakieś zdjęcia dodam ale to jest właśnie siłowy 3 x w tygodniu-klata triceps, plecy biceps, nogi brzuch i do tego zaczęłam znów biegać 2-3 razy w tygodniu, ale na razie 5-10km góra i jak krótki dystans 5 km to są to interwały np. 200 m sprint 200 m trucht, podbiegi itp. na wysokim tętnie, a jak dłuższy [...]

faktycznie, to może być kiepski pomysł. a klatka-barki-triceps i plecy-nogi-biceps z takimi samymi ćwiczeniami będzie ok? Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-08-09 20:16:12

[...] sztangielki 3 x 10 / 8 / 6 Pompki na poreczach 3 x 10 / 10 / 10 / 10 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 10 / 8 / 8 / 6 Progresja Sroda - Plecy + Brzuch Martwy ciag (zgiete nogi) 3 x 10 / 8 / 6 Progresja Podciaganie na drazku 3 x Max Wioslowanie (maszyna) 4 x 10 / 8 / 8 / 6 Progresja Sciaganie drazka wyciagu 3 x 10 / 8 / 6 Progresja daj stały [...]

[...] Uginanie w siadzie na ławce skośnej- Kto nie robił niech żałuje i spróbuje, ale tylko na większe ilości repsów 12-15 na łapę~~ FST-7- O to chodzi. Unoszenie nóg- Tutaj nogi siadły przed brzuchem%-) Allachy- -5kg +5pow, jest ok. Nie wiem co jest z tą lewą stroną, może to przez tą skolioze, choj wie, ciągle się jakiś krzywy czuję, czy to [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30 35x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 75x16 / 55x30 40x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 80x16 / 60x30 45x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 95x8 / 85x16 [...]

Nogi Przysiad tylni 6x8 reg.12/15 Przysiad przedni 5x10 Żuraw 3x10 MCNPN 5x10 Wspięcia 4x12 + jakieś tam CC jednonóż itp. Klatka biceps Wyciskanie sztangi płaska 6x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x8 Rozpiętki 3x10 Mod Wod 8x5 Młoty 4x6 "przy ciele" Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Plecy Mc 5x5 [...]

Panowie a miałbym prośbę. Bo chciałbym ćwiczyc np. barki+nogi, grzbiet+przedramię, klatka , biceps+triceps. Oczywiscie do tego brzuchy. Czy mogli byscie rozpisac mi jakie cwiczenia na triceps i biceps, w jakiej kolejnosci wykonywać? Czy reszte np. cwiczenia klatki i grzbietu kiedy odejme od nich miesnie ramion zmieniac jakos ? z góry dziekuje [...]

A moze: pn - klatka + biceps (lub triceps) sr - plecy + triceps (lub biceps) pt - barki + czworoboczny (tu dodalbym nogi chocby tylko przysiad) No i dwa martwe ciagi przy malym zakresie powtorzen - czyli duzym ciezarze - moze byc za duzo.

rozpiska z dnia 25 stycznia 2010r. przysiad 10x40kg 4x10 - 50kg martwy ciag proste nogi 10x40kg 4x10 - 60kg wyciskanie hantli na plaskiej 4x10 - 15kg - oj slabo cos ale podbijam ciezar na nastepny trening. Wioslowanie jednoracz 4x10 - 20kg - tutaj moge wiecej i dam wiecej Dzien 26 stycznia 2010r. o 5 rano trzeba bylo wstawac do pracy wiec o [...]

A x3 1.MC 6s x3 2. Podciąganie z ciężarem4s szeroko 2s wąsko x5 3.Wycisk na poziomej 5s +1s rozpiętek 4.Wycisk na barki 5s x3 5.Dipsy z ciężarem 4s x6 6.Hantle na biceps 4s x8 7.Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 3ss 8.Brzuch 4s B x12 1.Podciąganie szeroko 4s 2. Podciąganie podchwyt 2s 3.Wycisk na skosie+ 5s +1s rozpiętek 4. Wycisk na barki 5s 5. [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: unoszenie ramion w przód z sztanga Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię: obracanie sztangielkami w nadgarstku 3s Wywal [...]

Ja cwicze tak pon: klatka triceps sr: plecy nogi pt: barki biceps Po 4 serie kazdego powt. od 14 do 8 jedynie klatke robie 1 serie 18 powt. 2-15 3-12 4-8 5-4. I za bardzo mi nie idzie(dol jak...).Mysle zeby sobie zmienic np: pon: klatka triceps wt: barki biceps czw: klatka triceps pt: plecy biceps No i oczywiscie brzuch. Dzieki za odpis.Co Ty na [...]

[...] na plaskiej 4x (po 10) /wczesniej robilem na skosie -uginanie ramion stojac sztanga 3x (12,10,8) -modlitewnik 3x (12,10,8) -uginanie hantelek- MŁOTKI 2x (12,10) WTOREK (nogi,kaptury) -przysiady 4x -suwnica 4x (12,10,8,6) -uginanie na miesnie dwuglowe 4x -lydki siedzac 4x -szrugsy hantelkami bokiem 3x (16,14,12,10) -szrugsy na shmicie tylem [...]